Post atrasado...

        Olá pessoas da internet! Gostaria primeiramente de me desculpar pelo atraso do post, que deveria ter saído na sexta. Não pude postar, pois pratico natação competitiva, e naquela semana eu estava competindo em Palhoça-SC. Mas chega de conversa, e vamos direto ao assunto, que é o que interessa!
        Como já foi dito várias vezes até agora, meus 2 amigos, Gustavo Pereira e Leonardo Cegala, estão fazendo uma dieta, na qual um pretende perder gordura, e o outro, ganhar massa muscular. Eles montaram o próprio cardápio, porém foram orientados a alterá-lo de acordo com minhas dicas sobre alimentação. E a primeira é: Não se desespere.
        Muitas pessoas começam uma dieta, porém não a levam adiante, e acabam optando pelos "Shakes Milagrosos", aqueles que prometem reduzir o seu peso. Além de eles não cumprirem o prometido, fazem um mal tremendo a saúde, contendo doses elevadas de açúcar e sódio, que são prejudiciais se consumidos em excesso. Esta dica vale mais para o Gustavo. Não se desespere. A dieta não é como um tubo de lipoaspiração: Seus resultados não são imediatos.
       Mais uma dica pra quem é atleta: Coma de 3 em 3 horas. Isso vale para todos na verdade. Depois de 3 horas sem comer, o seu organismo começa a catabolizar, ou seja, utiliza massa muscular ao invés de gordura para a produção de energia, criando um acúmulo indesejado desta. Então se você pretende emagrecer sem comer, pode acabar gerando o efeito contrário...
                                    
                                   Por hoje é só bípedes e até a próxima, mas por enquanto e como sempre, FIQUE CONOSCO E FIQUE SAUDÁVEL!!
        
   

Primeiros exercios

          Bom dia a todos leitores de nosso blog, hoje ire falar de minha dieta e sobre os primeiros exercício físicos .
          bom eu(leonardo cegala) estou fazendo uma dieta baseado no ganho de peso isso quer dizer, comer muito carboidrato. Vou falar um pouco mais sobre ela.

         -Café da manhã= vitamina com banana(voce pode botar qual preferir) 5 colheres de aveia e whey(suplemento alimertar, tomado sobre inspeção de nutricionista)
        -Lanche de manhã=6 fatias de pao integral com peito de peru(sem manteiga) e duas castanhas do pará
        -Almoço= o almoço vario bastante na comigo mais sempre com bastante carboidrato e muita verdura. Nunca digerindo agua enquanto estou me alimentando
        -Lanche da tarde=6 fatias de pao integral com peito de peru(sem manteiga) e duas castanhas do pará
        -Janta=como meu orário do almoço é bem quando sai da academia como normal como no almoço sempre com salada, frango ou carne vermelha
        -Lanche da noite-4 ovos cozidos ou fritos(sem usar óleo)

     
                                                          Atividades Ficas
       

        Sobre os exercícios fisicos, particulamente acho que uma pessoa deveria fazer no minimo 3 atividades fisicas por semana(no minimo uma caminhada, a noite por causa do sol e tudo mais).E nao reclame por fazer 45 minutos de atividade fisica nao mata ninguem, faz muito bem a sua saude e é melhor do que ficar sentado na frente da televisão(ou computador). Entao fica minha dica.
                                         
                                                FIQUE CONOSCO, FIQUE SAUDAVEL!!!

Dieta pra que?

      Bom dia, boa tarde e boa noite a todos vocês que leêm nosso estimado blog ,pedimos desculpa pela demora das postagem mas estamos reunindo informações e juntando ideias para  os assuntos das postagens,
      Bom ai você deve estar se perguntando, e como vai a dieta? Será que esta dando certo? Será que esta sendo seguida? E como ela é? Bom internaltas todas as suas perguntas serão respondidas agora!!
      Para relembrar a você que esta lendo, eu(Gustavo Pereira) e Leonardo cegala nos comprometemos a seguir uma dieta que será postada aqui no blog. A dieta é baseada naquela que sua mãe falava: coma verduras, faça alguma coisa, não fique ai sentado seu preguiçoso!
   
      Mais detalhadamente ela é assim:(dieta do Gustavo para emagreçer)

-café da manhã= uma fruta(pode ser qualquer uma que te agrade,e pode variar durante a semana)
-lanche da manhã= fruta,sanduíche natural ou pão integral com presunto (sem queijo e nem manteiga)
-Almoço= muita verdura, arroz e fejão (muito importante!), carne não frita, e mais verdura ,pois verdura é importante (outra coisa que vai te ajudar a suprir os nutrientes da comida, ajudando a ter menos fome durante a tarde é almoçar sem tomar líquidos)
-lanche da tarde= fruta,sanduíche natural ou pão integral com presunto ou mortadela
-janta= pão com ovo ou presunto (caso for com o ovo faça sem usar óleo)
-lanche da noite= fruta,fruta,fruta

   Outra coisa bem importante são os exercícios  físicos ,corra a noite, ou vá a uma academia ,ou pratique algum esporte como bicicleta ou longboard como eu!
 
Bom pessoal o resultado da minha dieta dentro dessas três semanas foram muito boas,
Eu estava pesando 79,8 kg e agora após esse tempo estou pesando 75,8 kg. Emagreci exatamente 4 kg.
   Minha dieta se baseia em comer bem, a cada três horas, não tomar refrigerante e fazer atividades físicas.logico que dei minhas escapadas na dieta,comi algum doce e algumas coisas gordurosas mas em pouca quantidade, a dieta certa é aquela que você come de tudo, em pouca quantidade.

 Bom internautas vou ficando por aqui, espero que tenha ajudado algum de vocês, e fiquem ligados pois logo virão outras postagens
        Um forte abraço do Guga
        FIQUEM CONOSCO, E FIQUEM SAÚDAVEIS ! 😁  

Bom pessoal, como ja foi dito, eu (Leonardo Cegala) e Gustavo Pereira iremos participar da experiência ``Peso Certo``. Nessa experiencia eu irei ganhar peso e meu amigo Gusta Pereira ira perder peso. Agora mostrarei nosso perfil antes da dieta.
 Leonardo Cegala

e Gustavo pereira

            E ai, internautas, eu sou o Leonardo Cegala, sou o terceiro autor desse blog e estarei postando sobre malhação e práticas esportivas em geral. Estarei participando da experiência "Peso certo", onde eu ganharei peso e o outro autor Gustavo Pereira, perderá peso, seguindo apenas as dicas desse blog. Recomendamos que você as siga junto conosco, e confira os resultados no final. Por enquanto e como sempre:
        FIQUE CONOSCO E FIQUE SAUDÁVEL!!

     Ola internautas, sou também um autor do blog.Minhas postagens serão sobre a saúde publica e sobre curiosidades de algumas doenças .Elas aconteceram na segunda feira na parte da tarde.
     Vamos também entrar com um projeto de dieta ,que tentaremos postar hoje caso isso não aconteça sera postado na próxima segunda pois estamos com problemas para adicionar o terceiro autor do blog.
    Bom internautas é isso ai.
     
                    FIQUE CONOSCO E FIQUE SAUDÁVEL.
                                                                                                                                                                                    forte abraço do Guga. 

Bom dia, boa tarde e boa noite bípedes da terra! Neste blog nós vamos tratar de assuntos da SAÚDE. Será que você come da maneira correta? Será que você sabe fazer atividades físicas do jeito certo? Terá as respostas para essas e muitas outras perguntas neste blog, que faz parte de um projeto da segunda série do SENAI de Brusque, onde vários outros blogs também participam. Você pode encontrá-los logo ali na lateral da página. Clique em qualquer um deles e conheça os outros blogs do projeto! E a você internauta, fique conosco e fique saudável!